Een derde van de zestienjarigen en meer dan een kwart van de veertienjarigen heeft een slaaptekort. Dat blijkt uit recente cijfers van de GGD Amsterdam.
Onderzoekers bevestigen steeds meer dat slapen een belangrijke invloed heeft op het geheugen.
Genoeg nachtrust zorgt ervoor dat leerlingen beter onthouden wat ze overdag geleerd hebben. Te weinig slaap zorgt voor:
een slechte concentratie;
een slechter geheugen;
minder motivatie.
Je zou kunnen zeggen dat goed slapen, zorgt voor goede cijfers. Je hoeft er helemaal niets voor te doen, behalve op tijd naar bed gaan.
Gemiddeld hebben pubers 9 tot 9,5 uur slaap nodig. Gedurende de puberteit geeft het lichaam steeds later het slaaphormoon melatonine af.
Daardoor is het lastig voor de middelbare scholieren lastig om aan die 9 uur slaap te komen. ‘s Avonds vallen ze moeilijk in slaap en moeten ze ‘s ochtends weer vroeg uit bed om naar school te gaan. Je zou het kunnen vergelijken met een jetlag die continue aanwezig is.
Ja, het licht van een telefoon, laptop of tablet zorgt ervoor dat je geen melatonine aanmaakt. Melatonine is een slaaphormoon dat ervoor zorgt dat je moet wordt. Zeker in de puberteit is het belangrijk dat er melatonine wordt aangemaakt, omdat de aanmaak dan al lastig is.
Daarnaast slaapt het internet nooit. Het gaat altijd maar door en door. Er zijn veel leerlingen die tot laat in de nacht op hun telefoon zitten.
Zorg ervoor dat jouw kind op een vast tijd gaat slapen en opstaat. Daardoor wordt de biologische klok gereguleerd.
Zorg ervoor dat de slaapkamer een fijne plek is. Dat het stil is, donker en goed geventileerd. Zet bijvoorbeeld overdag het raam lekker open. Daarnaast natuurlijk geen beeldschermen in de slaapkamer. Als er geen blauw licht van beeldschermen is, zorgt dat voor betere en kwalitatieve slaap!
Zorg ervoor dat je lekker naar buiten gaat. Daglicht zorgt ervoor dat je ’s nachts beter en gemakkelijker slaapt. Als je dan toch naar buiten ga, zorg voor beweging. Ook beweging zorgt voor een gezonde slaap!
Nou hup, je scherm weg en lekker slapen!
De kerstvakantie markeert een belangrijk moment in het schooljaar: een kans om opnieuw te starten. Net zoals de eerste weken van het schooljaar bekend staan als de Gouden Weken, bieden
Als docent wil je leerlingen optimaal ondersteunen in hun leerproces. Met deze tien tips kun je de leerprestaties van je leerlingen effectief verbeteren. Hier zijn concrete strategieën om in je
Actief leren is essentieel in het onderwijs, omdat het leerlingen helpt om de lesstof niet alleen op te nemen, maar ook actief toe te passen en te onthouden. Toch blijkt
Wil je leerlingen of je kind(eren) helpen beter te leren en plannen? Schrijf je in en ontvang twee keer per maand praktische tips en strategieën.
